Der menschliche Körper ist nicht dafür gemacht, den ganzen Tag lang gekrümmt und zusammengekauert in einem Stuhl zu sitzen – er ist dafür gemacht, sich zu bewegen. Nur ein Fünftel der Deutschen ist die empfohlenen 2,5 Stunden pro Woche körperlich aktiv und rund 42 Prozent der Menschen bewegen sich viel zu wenig.
Glücklicherweise kann jede Art von Bewegung als körperliche Aktivität angesehen werden und ist vorteilhaft – selbst kleine Mengen an Bewegung. In diesem Beitrag werden 10 raffinierte Möglichkeiten gezeigt, sich mehr zu bewegen.
Inhaltsverzeichnis
10 Wege zu mehr Bewegung
1. Zielsetzung
Vorab sollte das Ziel gesetzt werden, sich mehr zu bewegen. Zudem sollte das Ziel präzisiert werden und messbar sein. Wie viele Stunden am Tag soll in Bewegung verbracht werden? Wie viele Stunden pro Woche?
Solange ein Ziel nicht messbar ist, ist es nur ein Wunsch.
2. Die tägliche Bewegung so gut es geht maximieren
Im zweiten Schritt sollte die tägliche Bewegung maximiert werden. Hierfür sollte jeder nach mehr Möglichkeiten schauen, mehr Bewegung in die Dinge zu bringen, die bereits getan werden.
Hierfür kann die folgende Liste eventuell interessant sein:
- Wenn mit dem Auto zur Arbeit gefahren wird, kann auf den begehrten Parkplatz direkt neben dem Eingang des Gebäudes verzichtet werden. Stattdessen sollte ein Parkplatz, der weiter von der Eingangstür entfernt ist, gewählt werden – so werden insgesamt mehr Schritte zurückgelegt.
- Wenn auf der Arbeit auf die Toilette gegangen wird, sollte dabei am besten am anderen Ende des Gebäudes auf die Toilette gehen. Noch besser ist es, wenn dabei die Treppe zu einer Toilette in einem anderen Stockwerk genommen werden müssen.
- Der Kaffee während der Arbeit sollte nicht an dem direkten Automaten, sondern an dem Automaten gemacht werden, der am weitesten von dem Arbeitsplatz entfernt ist.
- Es sollte der Drucker oder Kopierer benutzt werden, der am weitesten von dem Arbeitsplatz entfernt ist.
- Anstelle des Fahrstuhls sollten die Treppen benutzt werden
Auf den ersten Blick wirken die Möglichkeiten klein und banal – ein paar zusätzliche Schritte hier und da können aber viel bewirken.
3. Sich schneller bewegen
Das US-Gesundheitsministerium definiert moderate aerobe Aktivität als „alles, was Ihr Herz schneller schlagen lässt“. Das bedeutet, dass eine Vielzahl alltäglicher Aktivitäten zum Training werden kann, wenn es schneller oder intensiver ausgeführt wird
Wenn jemand sein Tempo erhöht, selbst wenn dieser nur zu dem Auto geht, verbrennt die Person mehr Kalorien und stärkt die Beine.
Wer eine tolle Wohnlage hat, kann im ersten Schritt zu Fuß ins Fitnessstudio gehen und die wichtigen Besorgungen zu Fuß erledigen. Im zweiten Schritt ändert er noch sein Tempo: diese Dinge schneller zu Fuß erledigen
4. Die Macht der Musik nutzen
Viele Menschen hören Musik, wenn sie Sport treiben oder laufen. Wie bereits oben erwähnt, kann jeder mehr aus seinen Bewegungen herausholen, indem einfach das Tempo erhöht wird, mit dem jemand sie ausführt.
Eine gute Möglichkeit, das Tempo zu erhöhen, ist das Hören von Musik mit einem schnelleren Tempo. Im Allgemeinen führen Songs mit 120 bis 140 Beats pro Minute (bpm) zu einem härteren Training.
5. Sich einen motivierten Hund besorgen
Ein Hund zwingt Menschen dazu, sich mehr zu bewegen. Schließlich müssen sie ihn mindestens einmal am Tag ausführen, damit er sich bewegen kann, oder sie riskieren, dass die Möbel zur Strafe dafür zerstört werden, dass diese ihn den ganzen Tag drinnen eingesperrt haben.
Doch nicht nur der Hund erreicht somit eine Befriedigung seiner Aktivität – auch die Menschen können sich durch das regelmäßige Rausgehen mit dem Hund öfters bewegen.
Praktisch ist es vor allem für diejenigen, die im Home Office arbeiten. Denn diese Zeiten können dann auch zugleich als Pausezeiten benutzt werden, um von der Arbeit abzuschalten.
6. Bewegung soll Spaß machen
Sich mehr zu bewegen, muss nicht eine weitere Aufgabe sein, die die Menschen auf die To-Do-Liste setzen müssen. Stattdessen können diese es als „Spiel“ einstufen. Und wie? Indem sie es zum Spaß machen. Hier sind einige Ideen:
- Menschen können sich ein Minitrampolin besorgen
- Trampolinspringen ist eine großartige Übung und macht viel Spaß.
- Einen Tanzkurs besuchen
- Mit seinem Partner ins Fitnessstudio gehen
- Mit seinen Freunden zusammen einmal pro Woche joggen
7. Fitness – eine Stunde am Tag
Eine gute Idee ist, mit einer Stunde am Tag Fitness zu beginnen. Viele Menschen machen Krafttraining und heben Gewichte. Andere wiederum laufen auf dem Laufband oder fahren Rad.
Klein anzufangen, ist meistens der erste Schritt.
Danach sollte noch daran gedacht werden, dass auch dann, wenn eine Stunde pro Tag Sport getrieben wird, der Rest des Tages auch in ausreichend viel Bewegung verbracht werden sollte.
Der Nutzen von Bewegung kann geschmälert werden, wenn Menschen den Rest des Tages nur im Sitzen oder Liegen verbringen. Es sollte also darauf geachtet werden, dass pro Tag so viel Zeit wie möglich in Bewegung verbracht wird.
Wer z.B. für eine halbe Stunde im Büro arbeitet, sollte Folgendes tun:
- Sitzen für 20 Minuten
- Acht Minuten stehen
- Sich bewegen und dehnen für zwei Minuten
Dadurch wird für ein gesundes Verhältnis an Aktivität gesorgt.